醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠專科主任 李艷

進入冬季之后，戶外寒風陣陣，宅在家里睡覺成了冬季最享受的一件事。然而，我們會發現睡得太久，醒后會感覺更加困倦，這又是為什么呢？睡眠專家指出，單純延長睡眠時間是不能緩解疲勞改善精力的，甚至對身體有壞處。所謂久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，即“久臥傷氣”——讓人感覺肢倦乏力。

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》提到“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。解釋起來，就是久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦。“久臥傷氣”，“氣”對于人體的重要性不必多說。倘若長時間躺在床上不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。

傷肺氣

“久臥傷氣”首先就累及肺氣。肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出。全身氣機運行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會出現身體困重、肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等。

傷脾氣

久臥會傷脾氣。脾主運化，主四肢，為后天之本。脾氣虛，則消化功能不好，水濕運化失調，精、氣、血、津液生成受到障礙。長此以往，輕則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡，重則會出現反應遲鈍。而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、軟弱無力。

傷心氣

“氣為血之帥，血為氣之母。”心氣虧損導致心陽、心血不足。當氣血不足以濡養心神時，則心悸失眠，夜不能寐。久臥傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養五臟六腑及四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、氣短乏力等癥。

傷腎氣

腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動和調控臟腑氣化。現代人腎氣本來就虛，又喜臥懶動，則腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司，機體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉化失常，臟腑功能減弱，則精神變差。

由此看來，久臥傷氣，心肺脾腎氣都虛。所以，在冬季單純延長睡眠時間，不僅不能緩解疲勞改善精力，甚至對身體有壞處。此時，應該積極養成良好的睡眠習慣，找到最適合自己的睡眠時間和睡眠維持時間，不過度休息，與天時相應，早晨陽氣生發時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入里時入眠，才能從根本上緩解疲勞，讓自我精力體力得到最大限度的恢復。

需要提醒的是，在冬季，氣血不足可以多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、圓肉等。陽虛者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，適當進補；痰濕體質的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，運脾化濕，改善疲勞；血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等。