醫學指導：廣東省中醫院治未病中心主任 林嬿釗

秋分，又稱“日夜分”或“宵中”，是秋季的第四個節氣，時值每年公歷9月22日至24日，當太陽到達黃經180°時，今年秋分具體是9月23日。“分”為“半”之意，因此時“南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也”，“秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平”。

秋分這一天，太陽光直射赤道，晝夜等長。自此開始，陽光直射的位置開始由赤道向南半球推移，北半球逐漸晝短夜長，地面向天空散失的熱量逐日增加，氣溫則越來越低。同時北方的冷空氣開始頻頻南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次的降雨，到了“一場秋雨一場寒”的時候。這個階段，降水量不是很大，但降水的次數較多，正是北方冬小麥、南方水稻播種的好時期，固農諺有“白露早，寒露遲，秋分種麥正當時”、“秋分天氣白云來，處處好歌好稻栽”。

這時，我國南方地區天氣日漸涼爽，秋雨和秋燥會交替出現，這時的秋燥尚處于溫燥向涼燥過度的階段。此時，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，人體的生理活動也要適應自然界陰陽的變化，所以秋分節氣養生要本著平衡、調和陰陽的原則，重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面的調攝皆順應“收斂”之勢，以平為期。

起居調攝要節律有常

《素問?四氣調神論》中曰：“秋三月， 早臥早起， 與雞俱興。”早臥可順應陰精的收藏， 以養“收”氣；早起可順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，以防收斂太過。秋分過后，秋燥漸顯，涼意已濃，白天溫度若不是過高不建議使用空調，否則易遭寒邪、燥邪侵襲。早晚溫差明顯，體質虛弱、患有胃腸病或慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物，不能盲目追求“秋凍”，要結合實際氣溫及自身身體條件，尤其要注意頭部、腹部的保暖。

飲食調攝要寒熱均衡

秋分時節晝夜等長，飲食養生要本著陰陽調和的原則，做到“虛則補之、實則瀉之”、“寒者熱之、熱者寒之”。對陰氣不足、陽氣有余，易脾氣急躁、午后潮熱、面紅目赤、口腔潰瘍、口渴喜飲、大便干燥的人來說，要少吃大熱峻補之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。對于陽氣虛弱、陰寒內生，易怕風惡寒、臉色少華、手腳冰冷、情志抑郁、睡眠不佳的人來說，要忌食苦寒生冷之品，如綠豆、苦瓜、西瓜等。飲食調養在做到寒熱均衡之外，也要適當選用清潤、溫潤的食物以防秋燥癥。清潤之品可選雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等，溫潤之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

運動調攝要動靜有度

秋分過后，秋意漸濃，天氣涼爽，這是開展運動鍛煉的好時機。散步、慢跑、打球、游泳，或打太極拳、八段錦、五禽戲等養生氣功均可。但應注意秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的運動方式。在開展“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如站樁、打坐、誦經等。動可強身、靜可養身，動靜結合可達身心康泰之功。

情志調攝要安寧平靜

秋分時節，秋風陣陣，秋雨綿綿，萬物由榮轉衰，人很容易受到自然界這種變化的影響，產生悲愁傷感的情緒，因而有“秋風秋雨愁煞人”之說。因此，秋分節氣的情志調攝主要是保養神志、收斂神氣，減少悲秋情緒，達到《內經》所說的“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”的境界。也可在秋高氣爽之時，與親朋好友相邀，一道登山暢游，飽覽美景，可使人心曠神怡、安寧愉悅。

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