冬至已過，在南方應(yīng)該算是冬天真正來臨。氣溫開始逐漸下降，早晚溫差較大，日照減少，如果再遇上綿綿的下雨天，陰冷潮濕，很容易導(dǎo)致人們情緒的失調(diào)。由于天氣的變化，人們易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，或低沉、或煩燥，睡不好覺、伴有疲勞、頭暈頭痛，血壓也升高了，或高血壓患者的血壓出現(xiàn)了波動(dòng)，導(dǎo)致原有心血管疾病的加重。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，抑郁、焦慮等情緒障礙已成為高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，且與高血壓的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。

廣東省第二中醫(yī)院心血管專科黃琳教授向家庭醫(yī)生編輯表示，冬天是抑郁焦慮等情緒發(fā)作的高發(fā)季節(jié)，所以要引起足夠的重視。由于冬天日光照射時(shí)間縮短，陽光強(qiáng)度降低，大腦的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，而它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，睡不好覺，總感覺疲憊。

黃琳教授指出，我們?cè)谂R床上也發(fā)現(xiàn)，每到冬天，高血壓門診經(jīng)常有患者來就診時(shí)告訴不知道為什么血壓升高了。再仔細(xì)詢問病史，他會(huì)告訴醫(yī)生，晚上睡不好覺，煩躁，白天疲勞，心情不好，對(duì)一些事情不感興趣，有時(shí)有頭痛或胃痛或肌肉痛等的情況，有些高血壓患者雖然用了多聯(lián)的降血壓藥，但血壓控制不理想，并常常為睡不好覺而苦惱，睡眠不好又加重了抑郁焦慮情緒，形成了惡性循環(huán)。遇到這樣的情況，我們主要從兩方面去建議患者：

一是堅(jiān)持用藥物治療

除了用降壓藥控制血壓外，還可以用中醫(yī)中藥治療，中醫(yī)依據(jù)辯證而選方用藥，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就明確指出了人的情緒與肝、脾、心、肺、腎等臟腑有關(guān)系，像抑郁焦慮情緒與肝、心、肺臟的功能損傷最為密切，臨床多辯證為肝郁氣滯、心肝火旺、脾虛肝郁、氣滯血瘀、陰虛火旺、氣血虧虛等。治療常用疏肝解郁、清肝瀉火、滋陰降火、補(bǔ)氣健脾等方法，可以調(diào)整患者的睡眠，改善抑郁焦慮情緒，利于降低血壓。

二是患者要注意生活起居的調(diào)節(jié)

1、調(diào)控情緒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：恬淡虛無，真氣從之；靜神內(nèi)守、病安從來……外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)。是說人們應(yīng)當(dāng)保持一種"恬淡虛無"的狀態(tài)，做到精和神內(nèi)守，身體不被過多的事務(wù)所勞累，思想不被過多的思慮，這樣形體不易衰老，精神就不易耗散。當(dāng)在工作、生活中遇到壓力和不開心的事情時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)積極向上的暗示，學(xué)會(huì)用自我娛樂、助人為樂等的方法，學(xué)會(huì)一些放松身體的方法，使焦慮的情緒緩解，保持情緒的穩(wěn)定。

2、多到戶外曬太陽和參加運(yùn)動(dòng)。每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季的抑郁情緒；做到早睡晚起，特別是老年人要在太陽出來后才外出鍛煉，這是因?yàn)槿嗽诠饩�充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可以增加機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，可以喚醒細(xì)胞的興奮，使人保持積極的情緒。多參加戶外活動(dòng)和鍛煉，如散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁焦慮狀態(tài)。

3、進(jìn)食有利于改善情緒的食物和中藥膳食。在一日三餐中，多食一些能夠改善情緒的食品、蔬菜、瓜果，如：全麥面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白水為主，少喝濃茶、咖啡等飲品。也可以用一些有效的中藥膳食來幫助調(diào)節(jié)睡眠和情緒，如：（1）蓮心茶（蓮心2克、開水泡10分鐘后可飲，適用于心火旺盛者）；（2）靈芝煲烏雞（靈芝適量、紅棗10克、烏雞150克，同煮至雞肉爛加調(diào)料，飲湯吃肉，適用于氣虛者）；（3）二仁瘦肉湯（柏子仁10克、酸棗仁20克、大棗10克、瘦肉50克，同煲1小時(shí)，飲湯每周2次，適用于心肝血虛者）；（4）百合蓮子湯（百合30克、蓮子20克、元肉10克、大棗10克，煲2個(gè)小時(shí)，每日早或晚服，適用于心脾兩虛者）。

在冬日里，只要注意了這幾個(gè)方面，就會(huì)減少抑郁、焦慮情緒，使血壓保持平穩(wěn)水平。