長時間的睡眠對我們的健康危害極大，一定要及時的進(jìn)行調(diào)理才行。而改善失眠現(xiàn)象的方法是有很多的，飲食甚至也可以改善失眠癥狀。今天，為大家支支招，介紹一下要如何改善失眠癥狀，千萬別錯過了。

長期失眠怎么辦

避免咖啡因、酒精和煙。在睡覺之前我們需要注意避免一些咖啡因或者酒精，這些都會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠，當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

冥想行為療法。我們?nèi)绻�睡眠不好的話，也可以適當(dāng)?shù)氖秤泌は胄袨榀煼▉磉M(jìn)行緩解，此療法可以單獨使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境也是有助于我們睡眠的，還需要注意我們床上用具的舒適性，請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

接下來，再來看看有哪些中藥可以改善失眠癥狀吧。

3種中藥改善失眠

百合：當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的情況的時候。適當(dāng)?shù)某砸恍┌俸蠈ξ覀兊氖�眠的情況是比較有效果的，百合性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

酸棗仁：適當(dāng)?shù)某砸恍┧釛椚室部梢杂行У膸椭�我們解決失眠的情況，酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

合歡皮：合歡皮有安神解郁的功效，對于一些失眠也是非常的有效果的，可以緩解失眠，合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

與此同時，飲食是如何改善失眠癥狀的呢？

3款食療方改善失眠

百合龍眼蓮子湯

材料做法：百合、龍眼肉、蓮子各適量，加水煎湯，加白糖適量。

功效：百合安心定眠，治睡眠不安；龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神；蓮子能補中養(yǎng)血，治夜間多夢。

黃花菜肉湯

材料做法：干黃花菜30克，豬瘦肉100克切片，加水燒湯，調(diào)食鹽、味精、醬油。

功效：黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩，治寢食不安寧。

柏子仁粥

材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先將柏子仁洗凈，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜適量調(diào)味。

功效：此粥適合勞心過度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事項：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

在使用以上方法改善失眠時先要了解自己是否適合哦。