眼下正是歐洲杯，很多球迷朋友都會熬夜看球。我們都知道熬夜對身體的危害很大，該如何盡量降低熬夜對身體的危害，試試看下面的調理方法吧。

按以往經驗，歐洲杯期間，很多球迷會因熬夜看球、喝冰啤吃燒烤等無節制飲食出現咽喉疼痛、發熱、感冒等一系列癥狀。還有一些球迷把啤酒當水喝，又久坐在屏幕前觀看球賽，有尿意也不去上廁所，甚至患上尿結石。

熬夜不利于身體健康，其中最受傷的是心臟。夏季勞累、熬夜會導致精神不振，免疫力下降，非常容易導致腸胃感染等多種疾病。有高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病、神經衰弱等人群，不宜熬夜看球，因為體育比賽易使人激動，熬夜極易誘發疾病急性發作。

健康攻略熬夜看球，這幾點要注意那么，球迷忍不住熬夜看球，有哪些方面需要注意？

飲食方面飲食清淡為主，多吃蔬菜。熬夜時要記得給身體補充水分，或者在晚餐時補充一些富含維生素C的食物，注意不要過度飲用冷飲和啤酒。半夜到凌晨這段時間靠啤酒來提神和補充精力很不健康，長期以往，會傷身體。應以紅茶和開水為主，不要過度飲用冷飲、啤酒和吃燒烤。熬夜容易導致“虛熱”上火，宜選用養陰、生津、除虛熱的飲食，可煮銀耳枸杞子或燉清補涼（配料：紅棗、苡仁、淮山、玉竹、百合）食用。注意護眼熬夜看球賽的球迷，可以在中場休息時，動一動自己的眼睛，站起來活動一下。注意休息看球賽要有度，不要每場都追著看。如果是凌晨三時的比賽，可以先睡一下，緩解疲勞后再起來看。

比賽間隙做些養生運動

雙手梳頭“拿五經”

歐洲杯比賽的廣告時間是進行“微運動”的好時機。這時可以用手指“梳頭”，即“拿五經”。用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”。經常做，能防止失眠，使頭腦清醒、記憶力增強。

仙鶴點水護頸椎

很多觀眾準備選擇靠在床上看電視，將頸部窩成“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現頸部疼痛。比賽間隙不妨試試“仙鶴點水功”。這種保健法主要是保護頸椎，其要領是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數組。對頸椎病、落枕有很好的預防保健作用。

指刮眉弓按睛明

目不暇接的歐洲杯賽程考驗著大家的視力，如何調節呢？先用雙手大拇指指腹按住雙側太陽穴，食指彎曲，著力刮上眉弓8次，再用食指指間關節頂按睛明穴10秒鐘，然后用食指刮下眼眶8次。雙手搓熱空心掌捂住雙眼（閉眼），待溫熱感下降后再重復2~3次即可，一天可做數組，有健眼明目的良效。

熱水泡腳搓涌泉

熱水泡腳+搓涌泉穴。睡前用熱水泡腳，有助于加速血液循環，能夠解乏、安眠，利于機體排毒。每晚臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次，有利于安神助眠，促進全身氣血循環，加強新陳代謝，提高睡眠質量。

熬夜后該如何調理

熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發跡向后梳理到發尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

熬夜后該如何食療

1、苡苓小米粥

材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克。

材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克

做法：將上述材料洗凈，將土茯苓用紗布包好，同煮成粥。

服法：取出土茯苓喝粥，1周數次。

禁忌：服時忌茶。

說明：土茯苓性味甘淡平無毒，入肝、胃二經，可利濕解毒，健脾胃，利筋骨，消炎清熱；小米甘平；苡米甘淡微寒。

全方清熱除濕，健脾整胃，對肝解毒能力差、容易出現濕疹，皮膚疾患，痙攣骨痛，惡瘡潰爛腫毒等癥狀體質，都有預防兼治療的功效。

2、黃豆鯽魚湯

材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量

做法：

1、黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎；

2、鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用；

3、鍋內加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調味即可。

3、天麻老雞湯

材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量

做法：

1、老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開；

2、雞湯倒入鍋中，大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

既然我們無法割舍歐洲杯，那么以上的熬夜調理方法，就做起來吧。