或者由于天氣緣故，或者由于身體緣故，或者是職業(yè)緣故，很多人的嗓子經(jīng)常會(huì)感覺不舒服，出現(xiàn)這種問題的時(shí)候，除了配合醫(yī)生進(jìn)行治療，不妨來看看中醫(yī)有哪些建議，可以呵護(hù)日常生活中的嗓子健康。

日常生活該如何護(hù)嗓

1、多喝水。濕度對(duì)喉部的作用，猶如潤(rùn)滑油對(duì)軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次，每天喝水1、5升。

2、避免辛辣食物。辛辣食物易導(dǎo)致喉嚨干燥，并刺激迷走神經(jīng)，是破壞嗓音的一個(gè)常見因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，尤其是睡前兩小時(shí)之內(nèi)。

3、常聊聊天。尤其是老年人活動(dòng)減少，社交活動(dòng)幾乎為零，可通過參加社交俱樂部或培養(yǎng)興趣愛好，多使用聲帶，能延緩聲帶衰老。

4、淋浴時(shí)唱歌。這是保護(hù)嗓子的最佳措施之一，因?yàn)槌�歌可以增�?qiáng)喉部肌肉，而淋浴時(shí)的水蒸氣同時(shí)可以滋潤(rùn)聲帶。唱歌是“嗓音體操”，能鍛煉神經(jīng)、肌肉控制與協(xié)調(diào)能力。

5、不大聲吼叫。大聲喊叫會(huì)導(dǎo)致聲帶發(fā)炎。據(jù)估計(jì)，小學(xué)女教師一天聲帶振動(dòng)次數(shù)高達(dá)100萬次。如果工作中必須提高嗓門，那么每小時(shí)最好讓嗓子休息5分鐘。

6、保全牙齒。掉牙之后不及時(shí)鑲牙，會(huì)導(dǎo)致顎骨日益衰老，面部開始下陷，結(jié)果口腔肌肉及說話聲音質(zhì)量必然大受影響。

7、坐直身體。弓腰駝背會(huì)導(dǎo)致人發(fā)聲系統(tǒng)的物理改變。不妨坐直身體，發(fā)字母E的聲音，同時(shí)頭部前移，保持聲調(diào)。這一動(dòng)作可測(cè)試不良姿勢(shì)給聲音帶來的改變。

8、不吸煙，少飲酒。吸煙會(huì)導(dǎo)致喉部干燥，香煙的熱量還會(huì)導(dǎo)致聲帶“結(jié)疤”，使聲音粗啞。而每天飲用超過1杯紅酒就會(huì)殃及聲帶。

9、善待咽喉。咳嗽時(shí)強(qiáng)行說話容易導(dǎo)致聲帶受傷。如果因?yàn)楦忻岸鴮?dǎo)致咽喉炎，則應(yīng)該安靜休息1—2天，盡量少說話。如果聲音嘶啞超過2周時(shí)間，應(yīng)立即就醫(yī)。

避免食用刺激性食物

平時(shí)用嗓過多的人員如教師、客服等，平時(shí)盡量避免食用刺激性食物，以清淡飲食為主。嗓子不適時(shí)也可含一些潤(rùn)喉糖，可以有效的滋潤(rùn)保護(hù)咽喉。

練練腹式呼吸

正確的呼吸方法對(duì)咽部保健也很重要。專家建議，可以練習(xí)腹式呼吸，以伸展姿勢(shì)站立，呼氣時(shí)腹部先隆起，氣要呼得長(zhǎng)而不費(fèi)力。這個(gè)方法只要方便時(shí)就可以做，不但可以保健咽部，還可以放松精神。

如果已感覺咽喉不舒服，或說話時(shí)間比較長(zhǎng)，就要及時(shí)采取“聲休”療法，及時(shí)沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。

另外，工作繁忙的時(shí)候也可以通過點(diǎn)壓左手無名指尖，來起到良好的止痛消炎效果，堅(jiān)持每日三次，飯前點(diǎn)壓，每次點(diǎn)壓10—15分鐘，一般3—4日即可起效。

保健茶少放冰糖

在用菊花、玫瑰花、金蓮花等泡茶時(shí)，口感會(huì)比較澀，因此有人習(xí)慣放些冰糖來調(diào)節(jié)口感，還有甘潤(rùn)作用。不過專家提醒，喝這些保健茶時(shí)放冰糖要適量，因?yàn)檠什勘＝〖芍M食用味道比較重的食物和飲品。如果已經(jīng)出現(xiàn)嗓子疼等咽部問題，最好一點(diǎn)都不要放冰糖，否則可能減緩這些保健茶的保健效果。

四款食療方有益護(hù)嗓

1、羅漢果茶：

做法：羅漢果1個(gè)開水泡服。羅漢果具有清肺利咽、潤(rùn)腸通便的作用。對(duì)咽喉腫痛、嗓子干癢均有很好的療效，但是需要注意的是本品有一定的通便作用，對(duì)于嗓子干癢又伴有便秘的人來說確實(shí)是個(gè)日常飲用的好飲品，但是對(duì)于容易腹瀉的人來說，還是盡量少服用為好。

2、荸薺梨湯：

做法：荸薺10個(gè)，洗凈去皮，梨2個(gè)，去皮去核切塊，加水適量，煮開后可加冰糖少許，一次或分次飲用。荸薺能止渴解毒、溫中益氣，與梨同用可防止梨的寒性傷胃。其實(shí)將荸薺打碎取汁液后直接服用，同樣可以治療急慢性咽喉不適。

3、桔梗湯：

做法：桔梗15克，甘草30克，開水泡服。桔梗有宣肺祛痰、利咽排膿的作用，甘草有清熱解毒的作用。以甘草瀉火，以桔梗宣肺，熱氣得泄，肺竅得通，咽喉干癢疼痛癥狀自然就會(huì)減輕。

4、鮮姜蘿卜汁：

做法：白蘿卜100克，生姜50克，洗凈打碎取汁，混合后含咽。白蘿卜有去熱、止咳的作用，鮮姜可以理氣止嘔、化痰驅(qū)寒，兩者同用，可起到化痰止渴的作用。鮮的汁液還能潤(rùn)燥，故本品可治療急慢性咽喉疼痛，失音等癥狀。

日常護(hù)嗓不妨試試看上面的方法吧。