鈣是人體骨骼的重要組成成分，一旦缺鈣就容易導致骨質疏松，病理性骨折等相關疾病。根據調查顯示，目前中國人普遍存在缺鈣的情況：中國居民膳食指南推薦，成年人鈣攝入量為每天800mg。但根據中國居民營養與健康狀況監測，有96.6%的人群鈣攝入不足，平均攝入量為364.3mg，低于中國營養學會推薦攝入量的一半。

特別是一些特殊人群（如孕婦、兒童等）對鈣的需求量會更大，普通飲食滿足不了，怎么辦？最簡單有效的方法，就是通過吃鈣片來補足“差額”了。不過現在鈣片這么多，該選哪種最合適呢？

今天就告訴大家幾個選擇鈣產品的小秘密，讓你從此不花冤枉錢。

一、看鈣的類型

目前市面上的鈣片，種類繁多，主要分為3大類：無機鈣、有機鈣、氨基酸螯合鈣。我們來了解一下它們的優缺點，便于選用。

無機鈣：

以碳酸鈣、磷酸鈣、磷酸氫鈣為主要原料

吸收率：30~40%

優點：含鈣量高，成本低廉

缺點：大部分溶解度較低，只有進入胃腸道與胃酸反應形成可溶性鈣離子后才容易被吸收，而且對胃腸道刺激性大。

有機鈣：

可分為：檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣等

吸收率：20%~70%

優點：溶解性好

缺點：成份單一，含鈣量低。

氨基酸螯合鈣：

是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、維生素D3等組成的復方制劑

吸收率：90%~95%

優點：高吸收率，高溶解性，無腸胃刺激

缺點：價格比其它類型貴

一般在選擇吃鈣片時，可根據自身情況綜合考慮，選擇對胃腸刺激小、溶解度高、吸收率高的鈣劑。

如果服用碳酸鈣出現不適，可以把服用時間改為飯后。由于碳酸鈣需要胃酸的幫助才能分解出鈣離子，對于胃酸分泌較差或正在使用胃酸抑制劑者，就不適合使用，建議挑選螯合鈣等非碳酸根型態鈣制劑。

腸胃較弱正服用含鋁抑酸藥的人群，以及胃腸道吸收功能較弱的老年人，推薦選擇氨基酸螯合鈣，因為氨基酸螯合鈣如同氨基酸一樣能夠在整個小腸內被吸收。

胃酸缺乏患者，也可以選擇氨基酸螯合鈣，鈣劑和胃藥最好間隔兩小時以上服用。

二、看鈣的含量

補鈣，并不是越多越好。我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克。因為我們的身體很難一次吸收500毫克以上的鈣，所以每次補充的鈣片劑量應當控制在500毫克以下。

我們可以選擇每粒鈣含量相對少，但建議食用次數較多的產品，確保鈣總攝入量較高的同時，少量多次攝入。

三、看其它微量元素

鈣的吸收還需要維生素D的幫忙，但平時從食物中獲取維生素D的來源有限，所以可以優先選擇加了維生素D的鈣片。當然如果有鎂、維生素D、維生素K等成骨元素，對于補鈣來說會更加分。

成骨元素是指構成人體骨骼的各種營養素,包括鈣和磷兩種主要元素，同時還指鎂、鋅、銅、錳、硅、維生素D等參與骨骼生長，加快骨骼細胞不斷分裂增殖的礦物質和維生素。有這些元素一起協同，才能讓骨骼更加強健。

那么補鈣到底吃什么鈣片好呢？我給大家推薦的是OST氨基酸螯合鈣，品牌大、含鈣量高，采用了美國最高端的鈣制劑技術，使人體對鈣的吸收率可以達到90%以上，不會對腸胃產生刺激。

OST氨基酸螯合鈣為什么吸收率這么高？

首先我們要知道的是螯合鈣就是通過專利技術，利用chelamax螯合技術，將1個鈣離子嵌合在2個氨基酸分子中間，形成穩定的新鈣源。而之所以吸收率高，是借助了氨基酸的特定吸收通道將鈣離子帶入體內，吸收實現了高吸收率的目標。

OST氨基酸螯合鈣以分子形式吸收，以完整螯合氨基酸鈣的形式直接轉運進入血漿血清再送到全身各組織利用。基本不經過胃酸反應，直接通過小腸絨毛吸收（人體在識別氨基酸的同時會直接把鈣帶入到體內），所以不容易結石便秘，產生沉淀，大大改善、降低了胃部負擔。

總體來說，OST氨基酸螯合鈣在保證高吸收率的同時，還不會對腸胃、肝臟、腎臟造成額外的負擔，而且其中含有的鈣、磷、鎂、鋅、錳等9大礦物質+促進吸收的維生素d3，做到真正的補鈣補骨，不讓補鈣停留在表面！