不要大劑量使用維生素

沒有任何科學證據證明大劑量的維生素對健康會有幫助，反而有越來越多的證據表明大劑量往往會對人體帶來傷害。特別是大量的維生素C或者β-胡蘿卜素，更有可能帶來毒副作用。下面是常見的幾種過量使用維生素所能造成的危害：

維生素C（抗壞血酸）過量服用，輕者導致惡心嘔吐、腹瀉、腹痛；重者還會誘發血尿、腎結石甚至降低部分婦女的生育能力。

維生素A過量服用可能導致貧血、毛發脫落、眼疼、頭暈、嘔吐甚至眼球突出等代謝紊亂，此外還可能有后遺癥。印度就曾經發生過數起對幼兒濫用維生素A而導致嬰孩中毒死亡的事件。

兒童長期過量服用維生素D會引起低熱、煩燥、哭鬧不安、厭食吐奶、營養不良、體重下降；一些心血管病或糖尿病患者不注意藥物搭配和機體吸收機理濫用鈣劑引起肝脾腫大、腎臟損害，甚至加重心肌梗死和心衰程度，甚至會突發死亡事故。

維生素E同樣存在過量使用發生中毒的危險，它是一種抗氧劑，對機體有著促進組織細胞生長的作用，臨床上經常用于不育癥，習慣性流產，心血管病、脂肪肝、皮膚病變等疾病的防治藥物。但長期過量服用則可能產生強氧化作用，引起發育過度、性早熟及性征改變等不良反應。

使用簡單的維生素藥劑即可

如今許多公司推出各種五花八門的維生素藥劑，有的是緩釋的膠囊，有的甚至生成可以保持維生素長時間穩定供應。一般來說，這些藥劑要比一般的藥劑貴很多。然而美國國家科學學會召集的一次專家會議認為這些特殊的藥劑并沒有什么比一般藥劑好到哪里。所以，記住一點，最貴的，未必是最有效的。

注意腸胃保養

如果沒有特殊情況，應該在吃飯的時間食用維生素。大多情況下，最好在吃飽飯保證胃在非排空的狀態下食用維生素，以避免發生反胃和胃疼等不適癥狀。

脂溶性維生素最好和脂肪類食物一同食用

維生素A、D、E和K都是脂溶性維生素，這幾種維生素只有在食物中含有脂肪的時候才能達到最好的吸收效果。Mr. Blumberg建議：“顯然一日三餐我們很難找到一頓沒有一點脂肪的飯，所以，無論是早飯、中飯還是晚飯，你都可以服用脂溶性維生素。”

避免食用怪異來源的維生素

許多維生素產品開始使用一些包括海膽亞目的植物藥草作為提取維生素的來源，而且他們聲稱這種維生素制劑可以提供廣泛的營養，使人體更易從中受益。然而事實上沒有任何科學根據表明他們的聲稱是正確的。位于美國巴爾的摩的霍普金斯大學公共健康以及藥學院的Benjamin Cabellero指出，其實越多的成分混雜在一起，就有越大的危險會出現毒副反應。

避免和鈣離子同時服用維生素

鈣離子可以結合到一些維生素的亞基上，從而阻礙維生素被人體吸收。如果偶爾一次這樣同時服用并不會發生什么問題，但是如果日復一日的這樣服用，那么就很不一樣了。很有可能鈣離子會導致你的身體對維生素的缺乏。美國營養學研究中心的主任Jean Mayer推薦每天早上服用維生素補充藥劑，而晚上再服用鈣離子。這樣就可以盡量減少兩者的沖突可能。

選擇自己愛吃的食物，而不是僅僅選擇謠傳有藥用價值的食物

保持多種食物的營養平衡，而不要僅僅聽到一些宣傳就只食用那些所謂有藥用價值的食品。科學家至今還沒有搞清楚食物之間是如何通過相互的作用來最終提供人體均衡營養的。我們至少可以知道的是，蔬菜絕對不僅僅是傳遞給人體維生素的一種交通工具，正如前文所述，蔬菜對人體的價值，是所有的維生素藥劑都替代不了的。