維生素D向來是人們的好朋友，更是女人的親密朋友，是女人最需要的維生素之一。維生素D：呵護女人的多種新發現

呵護女人之一：不讓女人患癌由于解剖學特點和生理的不同，女性最容易患一些獨特的癌癥，例如乳癌、卵巢癌。美國加利福尼亞大學莫雷斯癌癥中心的教授塞德里克·加蘭領導的研究組發現，每日補充較大劑量的維生素D可以大大減少女人患乳癌、卵巢癌和結腸癌的機會，防護作用強的甚至可以減少一半的患癌危險。而且，通過經常曬太陽來吸收維生素D的地中海地區的人們具有較低的癌癥發生率就是一個旁證。

呵護女人之二：不讓女人痛經痛經是女人的煩惱事之一，大約20%的女性有經期前綜合征，既影響女人的生活，又干擾她們的工作。美國研究人員經對比分析發現，多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現焦慮、抑郁、頭痛和腹部絞痛等經期前綜合征癥狀。

呵護女人之三：讓女人少患類風濕性關節炎美國阿拉巴馬大學伯明翰分校的薩格等人分析了近30000名年齡在55至69歲之間婦女的醫療檔案。在為期11年的追蹤調查中，有152人確診罹患了風濕性關節炎。而維生素D與風濕性關節炎有密切關系，維生素D攝取水平最高的女性罹患風濕性關節炎的風險要比攝取水平最低的女性低三分之一左右。

呵護女人之四：不讓女人的孩子夭折維生素D對女人生養孩子也是非常重要的，尤其對新出生的孩子更重要，因為維生素D缺乏可以造成許多嬰兒死亡。比如，由于缺乏維生素D，嬰兒發育不充分，不僅影響骨骼，也影響大腦的發育，所以嬰兒一出生就會夭折。我國每年有幾萬例嬰兒早產死亡就是由缺乏維生素D造成的，美國每年也有幾千例嬰兒早產死亡是因為缺乏維生素D。

呵護女人之五：讓女人的孩子更健壯英國醫學雜志《柳葉刀》發表了一項新的研究結果，認為女人孕期補充足夠的維生素D可以防止她們的孩子在后期生活少患軟骨癥。英國南安普敦大學的研究人員測量160名孕后期女性體內的維生素D水平，然后再在她們的孩子9歲時測量其骨骼中的礦物質。結果是，孕期體內維生素D水平高的母親所生的孩子體內的礦物質，明顯比孕期體內維生素D水平低的母親所生的孩子骨質中的礦物質多，骨質也更堅硬。

如何補充維生素D？

維生素D的主要作用是讓人主要是女人吸收鈣，從而給予自己和自己的孩子以充分的鈣質。補充維生素D的方法通常有兩種，一種是曬太陽，皮膚通過曬太陽時的化學反應可以自己生成維生素D。二是通過飲食和維生素D藥片來補充。

方法之一：如何曬太陽女人對太陽是亦喜亦憂，因為曬太陽可能曬黑皮膚，有損自己的美貌，同時可能引起皮膚灼傷甚至皮膚癌。但是，如果曬太陽得當，則既可避免曬黑和損害皮膚，也可以起到補充維生素D的作用。方法是，曬太陽的最佳時間長度是，每天曬15分鐘，而且只讓40%的體表(不是臉部)暴露在陽光下。這樣就可以避免陽光對肌體的損害，也能通過陽光自然生成維生素D。

方法之二：從食物中攝取每天攝入1000國際單位的維生素D可以把患癌的危險性降低50%。食物中的維生素D通常來自魚類、瘦肉、蛋黃、魚卵、肝、奶油、黃油、乳酪、肉類、水果、堅果、米、面、蔬菜等等。

方法之三：從飲料中補牛奶和橙汁是補充維生素D的首選飲料，每天喝一杯牛奶是一種最普通也最容易做到的方式，一杯牛奶能補充100國際單位的維生素D，一杯橙汁也可以補充100國際單位的維生素D。

方法之四：從藥片中補這個原則只適用于食物和飲料中得不到足夠的維生素D的人。

補充維生素D的注意事項

雖然女人應當更親近維生素D，但并非是多多益善，相反，補多了也會有危險。

注意之一：補充維生素D不能超量。一般人(成年女性)每天可以補充維生素D1000國際單位，而孕婦可以補充到1500國際單位，但不得超過2000國際單位。如果每天的補充量超過2000國際單位，因補充維生素D而致體內吸收鈣過多，會引起對肝和腎的損害。

注意之二：不能曬太陽過多，曬太陽過多同樣有危險。比如，曬黑皮膚是最小的代價，而引起皮膚灼傷則得不償失，更為嚴重的是會引起皮膚癌。所以，每天曬15分鐘太陽就夠了，夏天更應避免在陽光下暴曬。

注意之三：日常補充量與風濕性關節炎的關系。研究人員提出，通過飲食和補品攝取維生素D都可以降低女人罹患風濕性關節炎的風險，但是這種補充量不宜太多。通過一般飲食，至少每天可以補充290國際單位，而通過服用藥片或補品，每天至少可以補充400國際單位，這就可以有效將罹患風濕性關節炎的風險降低28%和34%。

注意之四：不要把維生素D當成神藥。雖然維生素D在保持細胞的健康方面起了作用，而且可能具有降低免疫性失調危險的作用，但維生素D對免疫系統是如何起保護作用的還需要進一步研究。所以不要把維生素D當成維護健康和包治百病的靈丹妙藥或高級食品。