生物素，也稱為維生素h，是我們人體重要的營養元素，如果人體缺乏生物素，會患上一系列的疾病，給患者的健康帶來很大的影響。生活中不少食物都富含豐富的生物素，常見的包括豆類、蛋黃等等，人們可以從日常的飲食中或許足夠的生物素，但是對于有些特殊人群來說，日常的攝入是遠遠不夠的，他們需要額外補充生物素。

生物素是糖異生作用需要的元素，并且脂肪酸合成和生產也需要它。生物素幫助人體代謝功能，包括調節血糖水平和碳水化合物功能等。它在檸檬酸循環和幫助有氧呼吸方面也扮演一定角色。此外，在白氨酸這種氨基酸中也可以發現它。

正常的健康成年人很少出現生物素缺乏，但消費大量抗生物素蛋白的人或苯丙酮尿癥等皮膚和頭發疾病患者有時會經歷這種情況。生物素缺乏癥通常需要幾年時間才會形成，因為它是自然形成并可以由人體腸道循環利用。

研究發現大約有50%的孕婦缺乏生物素。由于她們缺乏告知身體如何正確使用生物素的一種酶，并因此導致代謝功能降低。但大多數醫生不建議用生物素保健品作為治療措施，因為針對動物的實驗發現它們容易引起胎兒發育異常和流產。在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、水果、糙米中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制劑中，通常都含有維生素H。孕婦可以多吃這些食物。

如果生物素缺乏，就會出現食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脫毛等。維生素H具有防止白發和脫發，保持皮膚健康的作用。如果將生物素與維生素A、B2、B6、煙酸（維生素B3）一同使用，相輔相成，作用更佳。因此有時候需額外補充生物素。

大多數人即使在大劑量服用生物素時也不會引起實際的副作用。其常見副作用是囊腫性痤瘡爆發。此外，孕婦也不宜服用生物素，因為有導致流產的風險。

生物素的最常見副作用是在下顎和下巴上爆發囊腫性痤瘡。不過每個人經歷的情況各有不同。危及生命的副作用很罕見，唯一有記錄的案例是一位女性在服用生物素后出現嗜酸性粒細胞的胸膜心包積液，這是一種涉及肺和胸腔的危險疾病。她當時與維生素B5一起攝入大量生物素。不過在停止服用這兩種維生素后恢復了健康。這種疾病是單獨因為生物素或維生素B5引起，還是兩者結合作用的結果至今都不是很清楚。

生物素經常被建議作為促進頭發和指甲生長的保健品。此外，由于對碳水化合物產生影響，因此還經常作為減肥營養品使用。建議的劑量在每天3-5000微克之間。由于生物素的副作用罕見，并且輕微容易控制，因此總體來說是一種安全的保健品。

要避免生物素的副作用并不難，因為只要適量攝入這種維生素就不會帶來麻煩。除了確保遵循建議劑量以外，還應謹慎考慮是否有必要長期服用，因為有造成感染，皮疹和血糖升高等問題的可能。此外，生物素還有可能與某些藥物產生交互影響，如酒精，抗生素和降脂藥等。為了保證安全，應咨詢醫生了解適合自己的劑量和是否存在風險。

另一個避免生物素副作用涉及的方面是服用保健品的時間長短。這取決于額外補充生物素的具體原因。例如，如果是因為懷孕期間缺乏這種營養素，使用時間就應該有所限制。已經有長期服用生物素的人聲稱會引起問題，如皮疹，感染，以及胰島素分泌量減少和血糖水平增加等，它們都會損傷身體。