睡覺打鼾，這是很多人都有的經歷，很多人并不以為意，但其實睡覺打呼嚕是病，相當一部分患者還會有睡眠窒息癥，打鼾的程度越來越厲害，半夜憋醒，嚴重的甚至會猝死。這需要大家當心，不要忽視打呼嚕帶來的危害。

睡覺打鼾的成因相對復雜，疲勞，壓力過大，肥胖，呼吸道疾病，心血管疾病等等都有可能導致打鼾。打呼嚕會使我們的呼吸反復的暫停，此時就會造成大腦和血液的嚴重缺氧，進而誘發心腦血管疾病、心肌梗死、高血壓和心臟病等疾病。然而，打鼾是可以控制和治療的，患者可以通過適當的措施，緩解打鼾癥狀。

預防打鼾有5必知

1、禁煙忌酒。煙酒對人的消極影響相當多，長期抽煙會重呼吸道癥狀，喝酒即使不喝醉，也會使咽腔和鼻腔松弛，導致夜間呼吸紊亂；

2、適當減肥，體重減少10%，呼吸暫停將減少26%，因此，肥胖者要積極減輕體重，加強運動；

3、睡前禁服鎮靜、安眠藥物；服用此類藥物切勿過量，不要抱著吃得越多睡得越好的心態。

4、采取側臥的睡眠姿勢，避免在睡眠時舌、軟腭等結構松弛后墜，加重氣道的堵塞；

5、在專業人員指導下進行呼吸訓練，鍛煉鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平時可以嘗試在張嘴深呼吸時，往口腔上蓋使勁，可提高軟腭的肌張力，做得越多，效果越好。

四大療法防治打鼾過度

1、玻璃球法

把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領下的肩葉片內，要使它能左右滑動。打鼾者一般在側臥或俯臥時是不打鼾的，當打鼾者要轉身仰臥時，就會壓著后背的玻璃球，從而立即轉身側臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會出現或明顯的減輕。或在睡衣后背正中縫一個小口袋，里面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。

2、花椒

花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下（花椒不服下），連服5天，可治療打鼾。

3、鄂托法

找口腔醫生造一個鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打鼾的作用。

4、漱口液

只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術，該手術主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打呼嚕，它是目前治療打呼嚕及睡眠呼吸暫停最常用的手術方法。它的成功與否決定于手術病人的選擇。另外小頜的病人容易舌后墜，可以做正頜等手術。

持續正壓通氣機（CPAP）主要原理是通過睡眠時配戴一小型CPAP機，使面罩與呼吸機相連，類似吹氣球的原理，將咽部狹窄的部分擴大。CPAP機可以明顯提高血中氧的含量，適用于中重度打呼嚕及其它治療方法失敗的病人。