醫學指導：廣東省中醫院骨科專家曹學偉主任

冬季寒冷，不愿外出的“宅人一族”，其實在家里照樣也可做些運動來達到健身的目的。在家鍛煉，最簡單的做法莫過于跑步了。教你如何變著法兒在家越跑越健康——

赤足原地跑：在地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子（最好是鵝卵石），光著腳在上面慢速原地跑，天冷時可穿軟底鞋或厚襪子跑。

專家指出，人的腳底成千上萬的神經末梢與大腦緊密相連，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激腳底，健身效果倍增。

原地高抬腿：站在原地，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動。可根據個人身體狀況選擇提腿的高度和跑步的速度。

旋轉慢步跑：先在原地練習順時針和逆時針旋轉，一般習慣了順逆時針各轉三圈后，即可在跑步過程中不時旋轉，并逐步增加旋轉的頻率、速度及圈數。但注意一練習時不求快速，只求勻速，通過旋轉慢跑產生的離心力來改善全身血液循環。

踮腳退步跑：先測量來回的步數，然后背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂，默數步數。腰肌勞損、腰椎病，腰、腿、腳骨質增生等患者最適合用這種跑法來調理。

強力登樓跑：以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時亦可退行，但每次只能跨一節臺階。這種跑法可增強肺活量，增大髖關節的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉。另外，大跨步能加強腰腹的肌肉活動，消除贅肉，強筋壯骨。