醫學指導：廣東省中醫院治未病中心主任 林嬿釗

寒露，時值每年公歷10月8日至9日，當太陽到達黃經195°時，今年寒露具體為10月8日。寒露是二十四節氣中最早出現“寒”的節氣，歷書中曰：“斗指甲為寒露， 斯時露寒而冷， 將欲凝結， 故名寒露。”《月令七十二候集解》 中亦曰：“（寒露） 九月節， 露氣寒冷， 將凝結也”。跟白露節氣一樣，寒露也是一個反映氣候變化的節氣，白露后天氣轉涼，開始出現露水；到了寒露，則露水日多，且氣溫更低了。所以有人說寒是露之氣，先白而后寒，是氣候將逐漸轉冷的意思。>>>>>>【秋季養生特別策劃—養陰防燥潤肺是根本】

自“寒露”時節起， 雨水漸少， 天氣干燥， 晝熱夜涼， 氣候由熱轉寒。在自然界中， 隨著寒氣的增長， 萬物逐漸蕭落， 陰陽之氣開始轉變， 陽氣漸退， 陰氣漸生， 人體的生理活動也要適應自然界的變化， 以確保體內的陰陽平衡。祖國醫學在四時養生中強調“春夏養陽，秋冬養陰”。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。

慎起居以防風寒

寒露后，隨著氣溫的不斷下降，起居稍有不慎則易患感冒，所以“切忌賊邪之風以傷空隙，勿冒風邪”。肝腎在此時節相對弱勢，隨著氣溫的降低，人體容易被風寒侵入，引起大小關節不利。所以，在寒露期間要注意適時添衣，特別注意腳部保暖，“百病從寒起，寒從腳下生”，民間尚有“寒露腳不露”的說法。加強鍛煉依然是增強體質的有效途徑。柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，可在室內開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運動。

調飲食以防秋燥

肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應。“金秋之時，燥氣當令”，秋分過后，此時的燥邪多為涼燥；不過，今年由于年運的影響，此階段燥火之氣仍盛，因此，溫燥仍多見，當前傳染病肆虐即為燥火邪旺所致。燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精，人體容易出現咽干、眼澀、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。因此，飲食調理上要遵循“少辛多酸”的原則，如生姜、青蔥、大蒜、辣椒等辛辣食物過食易耗傷陰精。可選擇雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤之品。尤其值得一提的是柿子，民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”之說，柿子為寒露節氣當令水果，營養價值高，有清熱祛燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功效。但因柿子含有較多的鞣酸及果膠，在空腹情況下容易在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊，容易造成消化道梗阻而引起一些列上腹部癥狀，故切忌空腹吃柿子。

暢情志以防肺傷

古人常講，傷春悲秋，秋季對應五情之悲傷，寒露節氣，氣候漸涼，風起葉落，易誘發人們心中的凄涼之感，產生悲傷的情緒，從而傷了肺氣。故保持良好平和的心境情緒始終是這個節氣養生保健的重要內容，，要學會保持樂觀闊達的心態，做到“不以物喜，不以己悲”。

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