醫學指導：廣東省中醫院珠海醫院治未病中心 成杰輝

10月8日是二十四節氣中的“寒露”，寒露之名相對白露而來，此時的氣溫比白露更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜，故名“寒露”。如果說白露標志著炎熱向涼爽過渡，暑氣尚未完全消盡，那么寒露則是天氣轉涼的象征，標志著天氣由涼爽向寒冷過渡。正如俗語所說“寒露寒露，遍地冷露”，提示天氣真的轉涼，已經離冬天不遠了。隨著時間的推移，季節的轉變，寒露時節已到深秋，氣候除了明顯轉涼外，濕度也逐漸降低，早晚清涼、風高物燥是寒露時期的氣候特點，所以，防寒防燥是本時期養生保健的首要任務。另外，秋菊盛放，“菊始黃華”是寒露節氣的物候特點之一，因此，賞菊也是本時期養生的重要內容。

防寒

寒露一到，氣溫下降，入夜更涼。俗話說“寒露腳不露”，就是告誡人們應注意此時的天氣變化，特別要注意保暖，及時增減衣服，尤其不要赤足露趾穿涼鞋，以防“寒從足生”。中醫認為“上為陽，下為陰”，兩腳在下，易受陰寒之邪侵襲，而且雙腳離心臟最遠，血液循環相對較差，再加上腳部的脂肪層很薄，特別容易受到寒冷刺激。腳部一旦受涼，就會損傷人體陽氣，陽氣耗損，失其溫通，機體抵抗力隨即下降。另外，呼吸道對冷空氣的刺激最為敏感，驟然降溫也會使呼吸系統的免疫力下降，病毒、細菌乘虛而入，輕則引起外感咳嗽，重則引發氣管炎、肺炎。所以，寒露時期應重點防寒護腳，保持腳部的溫暖舒適，除了要穿保暖性能較好的衣服鞋襪外，還要養成睡前用熱水泡腳的習慣。熱水泡腳能暖身健體，預防呼吸道疾病的發生，而且還能使血管擴張，血流加快，改善腳部皮膚和組織的營養，緩解下肢酸痛，消除一天的疲勞。

防燥

隨著深秋的到來，南方地區的氣候也越來越干燥，燥邪侵襲，易損陰津，此時最先出現的癥狀常常是皮膚干燥、鼻干咽干。從中醫角度上說，金秋時節與肺相應，肺為嬌臟，喜潤惡燥，而肺合皮毛，且鼻與咽喉均是肺之門戶，皮膚干燥、鼻干咽干正是肺陰受損、失其潤澤的表現，此時宜多食滋陰潤燥食物，如蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉等，若寒、燥癥狀均明顯者，可吃熟地、杞子、核桃、首烏、蓯蓉等溫潤之物，能起到養陰而不傷陽之效果。但應注意的是，寒露氣候雖涼但同時也燥，辛辣食物應少吃，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥蒜及酒等，在用蔥、姜、蒜、辣椒等作為調味品時也要減少其用量，因辛辣之物助陽傷陰，平素陰虛內熱之人更應慎吃。另外，寒露時節人的脾胃功能尚未完全適應氣候的變化，此時不能急于大補，特別是進食肥膩的野味，否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰。

賞菊

菊花，在我國已有3000多年的載培歷史。古人把梅、蘭、竹、菊統稱“四君子”，時至今日，菊花仍是我國十大名花之一。由于菊花具有歷史悠久、品種繁多、色澤艷麗、花形多變等特點，曾讓多少愛菊賞菊之文人雅士留下多篇膾炙人口的動人詩句。如晉代詩人陶淵明贊美菊花：“懷以貞秀枝，卓為霜下杰。”他辭官回歸故園，“三徑就荒，松菊猶存”，“采菊東籬下，悠然見南山”。陶淵明一生以菊為友，其樂陶陶，并以愛菊賞菊最為聞名。寒露時節，菊始黃華，菊花盛開，正是賞菊的好時候。此時各式秋菊不僅造型別致，五彩繽紛，而且在開放時，還會散發出陣陣清香。人們在賞菊之時悄悄吸入菊花之香，就能提神腦醒，解乏舒心，達到心曠神怡的效果。另外，金秋潤燥，也莫若菊花。中醫認為菊花味辛、甘、苦、微寒，歸肺、肝經，有疏散風熱，清肝明目之效，尤其適用于年老眼花、陰虛燥熱或經常熬夜之人，杞子菊花茶正是老百姓常用的清肝明目代表方。

養生小貼士：梳頭護發解千愁

深秋氣候干燥，頭發失潤，容易干枯、開叉、脫落，此時除了正確的洗頭護理以外，梳頭對身體和頭發也有好處，特別是在秋天葉落，易于觸景傷情，悲秋憂愁的季節里，適當、正確地梳理頭發，更有護發、醒腦、怡神之功效。在這里推薦一種十指梳頭法，有近似按摩頭皮的功能，能使氣血流通，榮發固發，對養生保健有重要意義。其方法是每日早、中、晚，以雙手十指指腹自額上發際開始由前向后梳攏頭發至后發際，動作要緩慢柔和，邊梳邊揉搓頭皮，每次10分鐘左右。此法梳頭的好處有：一是促進頭皮的氣血流動，使得發囊的氣血供應充足，促進頭發的生長；二是把皮膚毛囊分泌的油脂均勻地涂抹在每根頭發上，從發根到發干到發梢，全部得到滋潤；三是能促進腦部血液循環，改善腦供血，提高智力，健腦醒神；四是可以梳理心情，舒暢情緒，頭腦舒適，情緒平靜，心情自然好轉。

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