時間：2021-11-28 來源：人民網(wǎng)-生命時報 作者： 我要糾錯
霜降是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，養(yǎng)生關(guān)鍵在于外御寒，內(nèi)清熱，謹(jǐn)防風(fēng)寒濕痹。養(yǎng)生法寶《圣賢保修通鑒》中有二十四氣導(dǎo)坐功療法，其中“霜降九月中坐功”適用于這個時節(jié)防寒。
就練習(xí)時間而言，霜降節(jié)后15天，為本導(dǎo)引術(shù)練習(xí)的最佳日期；自己喜歡練習(xí)的任何日期和時辰，亦為本導(dǎo)引術(shù)練習(xí)的最佳日期和時辰。具體方法分五步：1.正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。2.兩臂向左右兩側(cè)伸展，同時兩臂內(nèi)旋，小指在上，掌心向后。3.接上式，俯身向前，兩手向前“攀足”，兩手分別握持兩足。4.接上式，兩手捏持兩足第一、第二腳趾并盡力向內(nèi)拉，足尖盡力內(nèi)勾，使兩腿后側(cè)得到最大的伸展；同時抬頭、伸腰，目視前上方，動作到最大幅度時略停。5.接上式，頭頸還原，身體盡力前俯，向兩腿靠攏，同時兩手恢復(fù)成握持兩足的姿勢，足尖盡力前伸，腳背繃直，動作到最大幅度時略停。重復(fù)以上4、5動作，反復(fù)做7次。▲
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